ہ پیدل چل رہے تھے۔ یہ ایک انتہائی خاندانی دوستانہ آرام دہ اور

 کل کی پہلی 5 کلومیٹر ریس ریس آف الینوائے اربوٹرم میں۔ میں نے پہلے کبھی بھی اس مخصوص ارونا 5K ریس کو کبھی نہیں چلایا تھا ، لیکن میں نے متعدد ریسیں چلائیں ہیں جو ایک ہی اربوٹیم کورس کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ ایک بڑی پہاڑی کے ساتھ 100 grass گھاس ہے (دو بار سامنا کرنا پڑا)۔ تیز نہیں ، لیکن مشکل ترین کورس بھی نہیں۔ یہ دوڑ ارونا منصوبے کی حمایت کرنا تھی جو پوری دنیا میں جنسی غلاموں کو آزاد اور بااختیار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اچھا مقصد. میرے لئے ، ایک عظیم مقصد کی حمایت کرنے کے علاوہ ، یہ ایک ہفتہ میں میری نصف میراتھن سے پہلے اسپیڈ چیک کرنے کا موقع تھا۔

موسم اچھا تھا ، کورس اچھا تھا ، اور ریس کی مدد اچھی تھی۔ میں نے 22: 13 دوڑ لیا۔ عمر ک

ے لحاظ سے پہلی جماعت کے لئے یہ کافی تیز تھا (40-55) اور مجموعی طور پر 6 ویں۔ ریس کے لئے قریب 200 رجسٹرڈ ہوئے ، لیکن نصف سے زیادہ پیدل چل رہے تھے۔ یہ ایک انتہائی خاندانی دوستانہ آرام دہ اور پرسکون رن تھا۔ میں نے زیادہ سے زیادہ رہنماؤں کے ساتھ رہنے کی کوشش کی - میں تقریبا ایک میل۔ میں بہت سخت سانس لے رہا تھا اور میرے دل کی شرح لییکٹٹیٹ دہلیز (اوسط ایچ آر = 168) کے سب سے اوپر تھی۔ شاید تھوڑا مشکل سے آگے

 بڑھا سکتا تھا ، لیکن یہ ایک ٹھوس کوشش تھی۔ میں خوش ہوں. میں یہ بھی جانتا 

ہوں کہ مجھے کیا تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکوں۔ زیادہ تیز رفتار کام۔ میرے خیال میں 1 میل کی تکرار اور 3 میل ٹیمپو رنز عمدہ کام کریں گے۔ اگلی بار میں تیار ہوں گا۔

اب مجھے اگلے ہفتے کے آخر میں فورٹ بین (انڈیانا پولس) میں نصف حصے کے لئے آرام کرنے اور ان کی جانچ کرنے کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ ، لمبی دوری۔ ایک اور امتحان - صلاحیت کا اس وقت. نومبر کے اوائل میں یہ یادگار ہاف میراتھن کے لئے ایک قدم بڑھنے والا پتھر ہے۔