عمدہ ورزش۔ جلد شروع ہوا اور گرم مزاجوں سے گریز کیا۔ گذشتہ اتوار

 جمعرات: 4 ایکس 1 میل دوری کے وقفے۔ پروگرام میں 2 ایکس 2 میل دوری کے وقفوں کا مطالبہ کیا گیا ، لیکن میں نے 4 x 1 میل میں ایڈجسٹ کیا۔ یہ ایک زبردست ورزش تھی! 2 ماہ میں پہلی بار میرے دل کی شرح کا مانیٹر استعمال کیا۔ اس نے کوششوں کی بنیاد پر اپنی دوڑ کو ایڈجسٹ کرنے میں میری مدد کی۔ میرا HR پہلے وقفے سے تھوڑا کم تھا ، لیکن درج ذیل تین وقفوں سے قدرے اونچا تھا۔ مجھے نظم و ضبط رہنے

 کی ضرورت ہے اور یہ وقفے درست رفتا

ر سے چلانے کی ضرورت ہے - زیادہ مشکل نہیں ، بہت آسان بھی نہیں۔ مجھے کچھ کام کرنا ہے! پھر بھی ، اس ورزش نے مجھے ایک حقیقی رنر کی طرح محسوس کیا۔

جمعہ: آف۔ ایک اور آرام کا دن. مجھے آرام کے 3 پورے دن پسند ہیں۔

ہفتہ: 40 منٹ آسان رن۔ یہ خاص طور پر اچھا چلا گیا۔ آسان کوشش ، لیکن معمول سے تھوڑی تیز رفتار۔ کیا میں پہلے سے فٹنس حاصل کر رہا ہوں؟

اتوار: 1:35 لمبی دوری۔ عمدہ ورزش۔ جلد شروع ہوا اور گرم مزاجوں سے گریز کیا۔ گذشتہ اتوار کی دوڑ سے کہیں زیادہ تیز اور بہتر محسوس ہوا۔ شروع میں ایک رن جیل اور دوسرا 5 میل کے نشان پر لیا۔ منفی تقسیم کا انتظام کیا - اچھی نشانی کہ میں طاقت پیدا کررہا ہوں۔ تین ہفتے لے آو!