منٹ کے باقی وقفوں کے ساتھ شیڈول طلب کیا گیا۔ میں ن

 منگل: 65 منٹ کی آسان دوڑ۔ ہاف میراتھن ریس کی رفتار سے آخری 20 کے ساتھ 80 منٹ ہونا چاہئے تھا۔ Nope کیا. منگل کو آسان رنز 40-50 منٹ ہوگئے ہیں لہذا یہ ایک اچھا اضافہ تھا ، لیکن یہ پورے 80 منٹ میں نہیں تھا۔ اور یہ تیز نہیں تھا۔ تھکا ہوا محسوس کیا۔ کیا اتوار کی رن نے مجھے اتنا ختم کردیا؟

بدھ: آف۔ ایک بار پھر ، میں نے آرام کے اس دن سے لطف اندوز کیا۔ کوئی کراس ٹریننگ نہیں ہے۔

جمعرات: 5 منٹ 1 میل کی تکرار (تقریبا 10K ریس کی رفتار) پر 3 منٹ کے باقی وقفوں کے ساتھ شیڈول طلب کیا گیا۔ میں نے 3 منٹ آرام کے ساتھ 4 x 7 منٹ کی مشکل (تقریبا ایک میل) کیا۔ یہ بہت شدید تھا. اور انتہائی مرطوب۔

جمعہ: آرام! ہاں جمعرات کے تیز سیشن سے تھک گیا تھا۔ وقفے کی ضرورت ہے۔

ہفتہ: سمجھا جاتا ہے کہ یہ آسان 40 منٹ کی دوڑ ہے۔ میں ابھی بھی اسپیڈ سیشن اور کام کے دو دن سخت دن سے تھک گیا تھا۔ لان گھاس کاٹنا اور اسے چھوڑنے کا نام دیا۔ کوئی رن نہیں۔ امید ہے کہ میں اتوار کے طویل عرصے تک اضافی آرام کروں گا۔

اتوار: ہفتے کے لئے طویل عرصے سے چل رہا ہے. شیڈول نے 1: 30-1: 45 کہا اور

 میں 1:35 چلا گیا! ٹھوس کوشش۔ اور یہ تیز تھا۔ یا کم از کم مستحکم اور مضبوط۔ 8: 56 / میل اوسطا ٹریلس پر انتہائی مرطوب حالات میں منفی تقسیم کے ساتھ۔ اچھا لگا۔ میرے خیال میں اضافی دن (کل) کی چھٹی قابل قدر تھی۔ ہوسکتا ہے کہ میں صرف ہفتہ میں تین اچھی رنز بناؤں اور چوتھی آسان رن کو چھوڑوں؟ میں ابھی تک سیکھ رہا ہوں.